No to zacznij od treningu ACT da Ci dobre podstawy do treningu Machniesz 6-8 tyg ACT a w między czasie poczytaj o odżywianiu bo żeby poszła masa w górę dieta jest niezbędna. Potem ułoży się plan FBW nastawiony na mase i bedzie lux pozdro
trening jak każdy na mase, ćwiczenia 1 3 5 dzień tygodnia czyli każda partia raz w tygodniu dla poczatkujących, podstawą tych ćwiczeń bedzie poprawna technika i odpowiednia dieta bo jak piszesz że masz diete i 185 wzrostu i 70 wagi to chyba coś jest nie tak, chyba że masz diete na redukcje :D
Ja Ci Szymonnello coś powiem - widziałeś kiedyś film Lee Priesta - pokazywali go w off season i pre-contest - oszzzzz koorwa!!! 2 różnych typów - on je wszystko na mase nie liczy pewnie nawet kalorii - bo przy 162 chyba dochodzi do 130kg - on jest takim grubasem w cyklu masowym, że nie widziałem tak roztyłego typa - jak wchodzi na scene to [...]
1. Czy jeśli będę robił pompki, brzuszki, przysiady to nabędę jakiejś wielkiej siły? Zależy mi na wszystkich czynnikach, zarówno na masie, sile i wytrzymałości. Żeby siła rosła musisz zwiększać cały czas obciążenie i raczej mało Ci da robienie dużej ilości przysiadów/pompek z ciężarem ciała! W klubach bokserskich (czy jakoś tak) ćwiczy się tylko [...]
Aha, ok. Czyli po śniadaniu i kolacji bede Mutanta pił bo to są posiłki ubogie w kalorie. Poprostu mysle, że kretka z Gainerem i dietą da większe efekty A jak waszym zdaniem to co mam na 1 cykl bedzie wystarczyć, czy coś jeszcze proponujecie dokupić na mase
Gdy przeczytalem Nazwe tematu pomyslalem ze to napisalo dziecko Neo lub pokemon to po pierwsze po drugie co na mase? No to odpowiadam Dieta , sumplementy to tylko DODATEK Do diety :)
Czesc pisze w tym temacie zeby nie tworzyc nowego bo moj jest zblizony - po treningu na sile i zbudowanie masy chce teraz troche podkreslic rzezbe i zmniejszyc BF% tak do 8-9% ( teraz mam kolo 16% ) Myslice ze przed treningami HIIT + trening z duzym cieżarem jaki chce teraz na zrzucenie wagi robic warto stosowac [...]
Czesc pisze w tym temacie zeby nie tworzyc nowego bo moj jest zblizony - po treningu na sile i zbudowanie masy chce teraz troche podkreslic rzezbe i zmniejszyc BF% tak do 8-9% ( teraz mam kolo 16% ) Myslice ze przed treningami HIIT + trening z duzym cieżarem jaki chce teraz na zrzucenie wagi robic warto stosowac [...]
jak dla mnie to zdecydowanie na rzeźbe... - no to się mylisz. Trening powstał, w instytucie Joe Weidera - jego głównym celem jest masa. Wiadomo, że gdzieś to wyczytałem - nie jestem geniuszem i sam tego nie wymyśliłem... Jednakże wszędzie gdzie do tej pory natykałem się na temat a6w, spotykałem informacje, że jest to trening na mase. Poza tym na [...]
Witaj, przy takim przypadku osobiście wybrałbym się do ogarniętego dietetyka, który odpowiednio podbije stopniowo kaloryczność diety (1400kcal to dieta głodowa) oraz wprowadzi ćwiczenia siłowe. Cardio to nie jest ani dobry pomysł na masę, ani na przyspieszenie metabolizmu.
nikt nie jest jasnowidzem ile ci przyjdzie! moze ci przyjsc 2 kilo a moze 5. ja bym sie nie nastawial na 7 kg nawet z idealna dieta! wiem ze w crea mass jest kretka ale dorzucil bym osobno monohydrat jeszcze, lepsze dzialanie. z tym hmb jest roznie, niby udowodnione ze kretka z hmb dziala na mase, a tez moze w odwrotny sposob dzialac bo czytalem [...]
od 10 dni biore te 3 kretki,carbo,ryboze,wehy mass 4000,chrom no i chyba nakwazniejsze dieta. (rano 8 kapsow iitro i ok 25g carbo,30 mni po 100g platkow owsianych,30g rodzynek,50g tunczyka, na drugie kanapki z szynka z indyka,ogorek ,rzodkiewka,czasem 50g mass 4000, obiad filet z kurczaka ryz,surowka, po treningu 5-6g mono mikro hi-tec'a,70g [...]
sniadanie slabe wiem, ale nie jestem nic wiecej w siebie wmusic, ta bulka z jogurtem i tak jest na sile i czuje sie po tym zapchany juz. dieta jest oczywiscie na mase, brakuje zdrowych tluszczy dlatego pomyslalem o lyzce oliwy do posilku. gainer dla wygody. z mleka nie musze rezygnowac raczej, bo dla mnie bez roznicy czy ostatni posilek bedzie [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 1miesiąc Uprawiane inne sporty :piłka nożna siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta :tak na mase Przeciwskazania medyczne :niema Zażywane suplementy :narazie brak lecz mysle nad białkiem Ostatnio przerabiany plan: tzn wyciskanie na sztandze 4x8 34kg, [...]